★ ИНТЕРЕСНОЕ И УДИВИТЕЛЬНОЕ ★ 
Рис.: Катерина Мартинович
9 января 2018 года. Анна Добрюха. «Комсомольская правда»
Учёные выяснили, что собой представляют «идеальный мужчина» и «идеальная женщина» с точки зрения науки.
О самых важных параметрах в программе «Охотники за мифами» на Радио «КП» рассказала врач-эндокринолог, генетик, эксперт международного биомедицинского проекта «Атлас» Лариса Геннадьевна Бавыкина.
– Мы разберём объективные медицинские параметры: каждый сможет проверить, подходит ли под идеал, – предлагает наш эксперт. – Если вы вписываетесь в этот портрет, то с большой вероятностью проживёте долго и счастливо благодаря хорошему состоянию организма, поскольку такие признаки сигналят именно о здоровье и шансах на долголетие.
Тест 1: Сколько вы весите
– Начнём с внешности. В первую очередь измеряем индекс массы тела (ИМТ). Для этого берём свой рост в метрах, возводим в квадрат, а потом массу тела в килограммах делим на полученную цифру. Если это число попадает в промежуток 18,5 – 24,9, то у вас идеальные значения – как для женщин, так и для мужчин.
Если ИМТ меньше 18,5, врачи считают это дефицитом массы тела. Чересчур стройные девушки могут иметь нерегулярный менструальный цикл, возможны проблемы с зачатием. Также они в зоне риска по остеопорозу (то есть повышена склонность к переломам костей в пожилом возрасте).
Но гораздо чаще у нас, как и во всем мире, встречается избыток веса, и тут медики выделяют несколько стадий:
✓ индекс массы тела от 24,9 до 29,9 – просто избыточный вес, его нужно снижать, но пока это не медицинский диагноз;
✓ от 30 до 35 – ожирение 1-й степени, полноценный диагноз (худеть надо уже железно, без вариантов);
✓ от 35 до 40 – ожирение 2-й степени,
✓ от 40 и выше – ожирение 3-й степени.
Тест 2: А что у нас с талией?
– Про мышцы – особая история, – говорит наш эксперт. – У мужчин избыточный вес – то есть когда ИМТ, например, 25 – 28 – может быть связан не с лишним жиром, а с внушительной массой мышц. Чтобы узнать, кто на самом деле виновник повышенного ИМТ, берём сантиметровую ленту.
Идеальное значение для мужчины – объём талии менее 94 сантиметра.
– А вот 102 сантиметра – это рубеж, с которого резко повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других болезней, – поясняет Лариса Бавыкина. Если талия шире 94 см, то причина избыточного веса, как правило, лишние килограммы, и нужно стремиться их сбросить – в том числе чтобы наладить уровень ценного мужского гормона тестостерона (см. далее).
У женщин талия должна быть 80 сантиметров и менее – тогда это идеальный объём, который позволяет нам быть здоровыми.
Тест 3: Измеряем давление
Артериальное давление – важнейший параметр, который не только говорит о здоровье и шансах на долголетие, но и отражается на внешности. В частности, гипертония нередко сопровождается покраснением лица, отёками, мешками под глазами.
– Для мужчин и женщин параметры тут одинаковые, – поясняет Лариса Бавыкина. – В то же время нормы зависят от возраста. Вот последние выводы медиков:
✓ если ваш возраст до 50 лет, то давление должно быть менее 120/80 мм. рт. ст.;
✓ если вы старше 50, но моложе 75 лет, систолическое (верхнее) артериальное давление должно быть менее 130 мм. рт. ст.;
✓ после 75 лет – верхнее давление до 140 мм. рт. ст.
Обязательно следите за этими показателями, призывают врачи.
– Часто ко мне приходят на приём пациенты 35 – 40 лет с давлением 140 – 150 и уверяют, что для них это давление нормальное, переносят его прекрасно и так далее. На самом деле это неблагополучная ситуация. Известно, что более низкие цифры давления продлевают вам жизнь, – подчёркивает Лариса Бавыкина.
Тест 4: Сколько сахара у вас в крови
Это ещё один жизненно важный показатель, говорящий о здоровье и биологическом возрасте человека.
– Норма одинакова для мужчин и для женщин: благополучным считается показатель глюкозы в крови менее 5,5 ммоль/л, – поясняет эксперт. – Есть ещё анализ на гликированный гемоглобин – среднесуточный показатель глюкозы в крови в течение последних трёх месяцев. Цифра не должна превышать 5,7% (измеряется в процентах). Если больше 6,5%, то это уже диагноз «сахарный диабет».
Тест 5: Смотрим на холестерин
– И для здоровых мужчин, и для женщин общий холестерин в идеале должен быть меньше 5,36 ммоль/л, – говорит эндокринолог Лариса Бавыкина. – Показатель 5,2 ммоль/л – ещё хорошо, 5,4 – уже не очень здорово.
Многие в курсе, что есть холестерин плохой и хороший. Хороший защищает наши сосуды от образования атеросклеротических бляшек, для женщин он должен быть не менее 1,2 ммоль/л, для мужчин – больше 1 ммоль/л. Отлично, когда хороший холестерин превышает значение 1,5 ммоль/л. Плохой холестерин должен быть меньше 3,36 ммоль/л для обоих полов.
Представителям сильного пола рекомендуется следить за уровнем холестерина начиная с 30 лет, женщинам – с 35 лет, а если у членов семьи были ранние инфаркты и инсульты (в возрасте до 50 лет), надо ежегодно сдавать анализ крови на холестерин начиная с 25 лет.
Тест 6: Только для джентльменов
Важнейший мужской половой гормон тестостерон отвечает не только за потенцию, поддержание мышечной массы, но и за плотность, прочность костей, а также снижение рисков сердечно-сосудистых заболеваний.
– Этот ценный гормон начинает вырабатываться довольно рано – на 7-й неделе внутриутробной жизни, и в течение всей жизни уровень его должен быть достаточно высоким, – говорит Лариса Бавыкина. – Начиная с 26 – 30 лет уровень тестостерона снижается с каждым годом в среднем на 1%, и этого вполне хватает для того, чтобы мужчина поддерживал репродуктивную функцию до конца жизни.
Оптимальный показатель общего тестостерона – более 14 наномоль/л; менее 14 – чуть хуже, но не критично; менее 12 – не очень благоприятный, а меньше 8 нмоль/л – плохой показатель.
– Есть важная закономерность: чем больше у мужчины талия, тем меньше тестостерона, – подчёркивает Лариса Бавыкина. – Если талия менее 94 см, то в возрасте 19 – 39 лет тестостерон, как правило, остаётся на уровне 15,6 нмоль/л, это отличный показатель, в более старшем возрасте изменяются десятые доли, уровень гормона снижается, но по-прежнему остаётся высоким. У таких мужчин физиологически параметры сохраняются на высоком уровне, эти джентльмены остаются атлетичными и прекрасно выглядят и с точки зрения эстетики, и с точки зрения медицины.
Именно поэтому так важно следить за индексом массы тела и объёмом талии, напоминает эксперт (см. начало текста), – это наиболее доступный и безопасный метод контролировать уровень тестостерона.
А как у дам?
– Когда женщина переступает возраст 45 – 55 лет, у неё естественным образом угасает функция яичников, вырабатывающих половой гормон эстроген. В отсутствие этого гормона начинаются естественные метаболические изменения (то есть изменения в обмене веществ. – Ред.), – поясняет эксперт. – В этой ситуации рекомендуется обсудить с гинекологом и/или эндокринологом назначение менопаузальной гормонозаместительной терапии.
ВАЖНО
Худейте правильно
– Если вы начинаете худеть, то безопасным снижением массы тела будет 10 – 15% в год – это допустимая норма с точки зрения эндокринологии. Более интенсивное похудение должно проходить под контролем врачей, – предупреждает Лариса Бавыкина. – Нужно быть готовым к тому, что неделя от недели динамика станет меняться, не стоит удивляться или расстраиваться. В первые 1 – 3 месяца вес будет уходить быстрее, потому что вы теряете воду. А потом всё замедлится, но зато начнётся уменьшение жира. И здесь важно не совершить частую ошибку – не начинать голодать, чтобы ускорить снижение веса. Потому что недоедание в такой ситуации грозит в первую очередь потерей не жира, а мышечной массы.
НА ЗАМЕТКУ
Чем больше мышц, тем лучше?
– Часто люди, которые активно занимаются спортом, уверены: чем больше мышц – тем лучше. Но есть подвох: когда мы качаем мышцы, то накачиваем не только бицепсы и трицепсы, но и нашу основную мышцу – сердечную, миокард, – поясняет врач Лариса Бавыкина.
Если происходит излишний сдвиг в объёме миокарда, то есть сердечная мышца накачивается слишком сильно, то клапаны сердца могут перестать закрываться до конца (вероятность этого зависит от индивидуальных особенностей человека, у кого-то так происходит, у кого-то нет). Когда мы слышим о внезапной гибели спортсменов во время соревнований, это может быть связано именно с таким случаем, говорит эксперт.
Совет: если вы активно занимаетесь фитнесом с большими силовыми нагрузками, обязательно следите за изменением объёма сердечной мышцы наряду с ростом бицепсов. Самое простое исследование, которое позволит оценить толщину сердечной мышцы, – это УЗИ сердца. Рекомендуется делать его не реже 1 раза в год.
9 января 2018 года. Анна Добрюха. «Комсомольская правда»
Учёные выяснили, что собой представляют «идеальный мужчина» и «идеальная женщина» с точки зрения науки.
О самых важных параметрах в программе «Охотники за мифами» на Радио «КП» рассказала врач-эндокринолог, генетик, эксперт международного биомедицинского проекта «Атлас» Лариса Геннадьевна Бавыкина.
– Мы разберём объективные медицинские параметры: каждый сможет проверить, подходит ли под идеал, – предлагает наш эксперт. – Если вы вписываетесь в этот портрет, то с большой вероятностью проживёте долго и счастливо благодаря хорошему состоянию организма, поскольку такие признаки сигналят именно о здоровье и шансах на долголетие.
Тест 1: Сколько вы весите
– Начнём с внешности. В первую очередь измеряем индекс массы тела (ИМТ). Для этого берём свой рост в метрах, возводим в квадрат, а потом массу тела в килограммах делим на полученную цифру. Если это число попадает в промежуток 18,5 – 24,9, то у вас идеальные значения – как для женщин, так и для мужчин.
Если ИМТ меньше 18,5, врачи считают это дефицитом массы тела. Чересчур стройные девушки могут иметь нерегулярный менструальный цикл, возможны проблемы с зачатием. Также они в зоне риска по остеопорозу (то есть повышена склонность к переломам костей в пожилом возрасте).
Но гораздо чаще у нас, как и во всем мире, встречается избыток веса, и тут медики выделяют несколько стадий:
✓ индекс массы тела от 24,9 до 29,9 – просто избыточный вес, его нужно снижать, но пока это не медицинский диагноз;
✓ от 30 до 35 – ожирение 1-й степени, полноценный диагноз (худеть надо уже железно, без вариантов);
✓ от 35 до 40 – ожирение 2-й степени,
✓ от 40 и выше – ожирение 3-й степени.
Тест 2: А что у нас с талией?
– Про мышцы – особая история, – говорит наш эксперт. – У мужчин избыточный вес – то есть когда ИМТ, например, 25 – 28 – может быть связан не с лишним жиром, а с внушительной массой мышц. Чтобы узнать, кто на самом деле виновник повышенного ИМТ, берём сантиметровую ленту.
Идеальное значение для мужчины – объём талии менее 94 сантиметра.
– А вот 102 сантиметра – это рубеж, с которого резко повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других болезней, – поясняет Лариса Бавыкина. Если талия шире 94 см, то причина избыточного веса, как правило, лишние килограммы, и нужно стремиться их сбросить – в том числе чтобы наладить уровень ценного мужского гормона тестостерона (см. далее).
У женщин талия должна быть 80 сантиметров и менее – тогда это идеальный объём, который позволяет нам быть здоровыми.
Тест 3: Измеряем давление
Артериальное давление – важнейший параметр, который не только говорит о здоровье и шансах на долголетие, но и отражается на внешности. В частности, гипертония нередко сопровождается покраснением лица, отёками, мешками под глазами.
– Для мужчин и женщин параметры тут одинаковые, – поясняет Лариса Бавыкина. – В то же время нормы зависят от возраста. Вот последние выводы медиков:
✓ если ваш возраст до 50 лет, то давление должно быть менее 120/80 мм. рт. ст.;
✓ если вы старше 50, но моложе 75 лет, систолическое (верхнее) артериальное давление должно быть менее 130 мм. рт. ст.;
✓ после 75 лет – верхнее давление до 140 мм. рт. ст.
Обязательно следите за этими показателями, призывают врачи.
– Часто ко мне приходят на приём пациенты 35 – 40 лет с давлением 140 – 150 и уверяют, что для них это давление нормальное, переносят его прекрасно и так далее. На самом деле это неблагополучная ситуация. Известно, что более низкие цифры давления продлевают вам жизнь, – подчёркивает Лариса Бавыкина.
Тест 4: Сколько сахара у вас в крови
Это ещё один жизненно важный показатель, говорящий о здоровье и биологическом возрасте человека.
– Норма одинакова для мужчин и для женщин: благополучным считается показатель глюкозы в крови менее 5,5 ммоль/л, – поясняет эксперт. – Есть ещё анализ на гликированный гемоглобин – среднесуточный показатель глюкозы в крови в течение последних трёх месяцев. Цифра не должна превышать 5,7% (измеряется в процентах). Если больше 6,5%, то это уже диагноз «сахарный диабет».
Тест 5: Смотрим на холестерин
– И для здоровых мужчин, и для женщин общий холестерин в идеале должен быть меньше 5,36 ммоль/л, – говорит эндокринолог Лариса Бавыкина. – Показатель 5,2 ммоль/л – ещё хорошо, 5,4 – уже не очень здорово.
Многие в курсе, что есть холестерин плохой и хороший. Хороший защищает наши сосуды от образования атеросклеротических бляшек, для женщин он должен быть не менее 1,2 ммоль/л, для мужчин – больше 1 ммоль/л. Отлично, когда хороший холестерин превышает значение 1,5 ммоль/л. Плохой холестерин должен быть меньше 3,36 ммоль/л для обоих полов.
Представителям сильного пола рекомендуется следить за уровнем холестерина начиная с 30 лет, женщинам – с 35 лет, а если у членов семьи были ранние инфаркты и инсульты (в возрасте до 50 лет), надо ежегодно сдавать анализ крови на холестерин начиная с 25 лет.
Тест 6: Только для джентльменов
Важнейший мужской половой гормон тестостерон отвечает не только за потенцию, поддержание мышечной массы, но и за плотность, прочность костей, а также снижение рисков сердечно-сосудистых заболеваний.
– Этот ценный гормон начинает вырабатываться довольно рано – на 7-й неделе внутриутробной жизни, и в течение всей жизни уровень его должен быть достаточно высоким, – говорит Лариса Бавыкина. – Начиная с 26 – 30 лет уровень тестостерона снижается с каждым годом в среднем на 1%, и этого вполне хватает для того, чтобы мужчина поддерживал репродуктивную функцию до конца жизни.
Оптимальный показатель общего тестостерона – более 14 наномоль/л; менее 14 – чуть хуже, но не критично; менее 12 – не очень благоприятный, а меньше 8 нмоль/л – плохой показатель.
– Есть важная закономерность: чем больше у мужчины талия, тем меньше тестостерона, – подчёркивает Лариса Бавыкина. – Если талия менее 94 см, то в возрасте 19 – 39 лет тестостерон, как правило, остаётся на уровне 15,6 нмоль/л, это отличный показатель, в более старшем возрасте изменяются десятые доли, уровень гормона снижается, но по-прежнему остаётся высоким. У таких мужчин физиологически параметры сохраняются на высоком уровне, эти джентльмены остаются атлетичными и прекрасно выглядят и с точки зрения эстетики, и с точки зрения медицины.
Именно поэтому так важно следить за индексом массы тела и объёмом талии, напоминает эксперт (см. начало текста), – это наиболее доступный и безопасный метод контролировать уровень тестостерона.
А как у дам?
– Когда женщина переступает возраст 45 – 55 лет, у неё естественным образом угасает функция яичников, вырабатывающих половой гормон эстроген. В отсутствие этого гормона начинаются естественные метаболические изменения (то есть изменения в обмене веществ. – Ред.), – поясняет эксперт. – В этой ситуации рекомендуется обсудить с гинекологом и/или эндокринологом назначение менопаузальной гормонозаместительной терапии.
ВАЖНО
Худейте правильно
– Если вы начинаете худеть, то безопасным снижением массы тела будет 10 – 15% в год – это допустимая норма с точки зрения эндокринологии. Более интенсивное похудение должно проходить под контролем врачей, – предупреждает Лариса Бавыкина. – Нужно быть готовым к тому, что неделя от недели динамика станет меняться, не стоит удивляться или расстраиваться. В первые 1 – 3 месяца вес будет уходить быстрее, потому что вы теряете воду. А потом всё замедлится, но зато начнётся уменьшение жира. И здесь важно не совершить частую ошибку – не начинать голодать, чтобы ускорить снижение веса. Потому что недоедание в такой ситуации грозит в первую очередь потерей не жира, а мышечной массы.
НА ЗАМЕТКУ
Чем больше мышц, тем лучше?
– Часто люди, которые активно занимаются спортом, уверены: чем больше мышц – тем лучше. Но есть подвох: когда мы качаем мышцы, то накачиваем не только бицепсы и трицепсы, но и нашу основную мышцу – сердечную, миокард, – поясняет врач Лариса Бавыкина.
Если происходит излишний сдвиг в объёме миокарда, то есть сердечная мышца накачивается слишком сильно, то клапаны сердца могут перестать закрываться до конца (вероятность этого зависит от индивидуальных особенностей человека, у кого-то так происходит, у кого-то нет). Когда мы слышим о внезапной гибели спортсменов во время соревнований, это может быть связано именно с таким случаем, говорит эксперт.
Совет: если вы активно занимаетесь фитнесом с большими силовыми нагрузками, обязательно следите за изменением объёма сердечной мышцы наряду с ростом бицепсов. Самое простое исследование, которое позволит оценить толщину сердечной мышцы, – это УЗИ сердца. Рекомендуется делать его не реже 1 раза в год.
 |  |  |
Для добавления комментариев необходимо авторизоваться
★ ИНТЕРЕСНОЕ И УДИВИТЕЛЬНОЕ ★ 
Мстители: Охота началась!
Ожесточенные бои, интересный сюжет, захватывающие...
