Как разогнать жим лёжа до 10х100. Какой метод лучше 6 х6 максимально вес или 3х12 пирамидой ? Грудные плохо растут . Максимум на раз 58 или 3х12 по 45
0 0 1
Комментарии (10)
Reaper_morality
Опробуй статодинамику, не ограничивайся жимом, задействуй вспомогательные группы, просмотри информацию по развитию выносливости, и вообще информацию(биохимия, биомеханика и тд)... Причины плохого прогресса могут быть самыми разными - от ген предрасположенности до обычного баланса работа-восстановление.
Надо план грамотно составить. 1 Нед жим лёжа тренировка Гмв развивающий режим: 70% от максимума, 5- 9 подходов по 30 сек. Отдых между подходами 5-10 мин можно больше активный.Неделя 2 тренировка мх в Гмв. Вес 30% - 40 % от максимума интенсивность 70-80% от макс и больше.10 подходов по 10 повторений. Отдых минута-две между подходами. Неделя три тренировка омв развивающий режим. Вес 30-40 % от максимума упражнение делаем без расслабления, в укороченной амплитуде, руки полностью не выпрямляем , на грудь штангу не опускаем. Один подход 30 сек, 30 сек отдых, 30 сек работа, 30 отдых, 30 работа - это один сет, таких сетов от 3 до 9, отдых между сетами от 5 до 10+ ми нут отдых активный. И неделя 4 тренировка ВПДЕ: вес 90+ процентов на 2-3 раза, 6 подходов, отдых 3 5 минут по самочувствию.
Тренировку мх можно каждый день, но минимум три раза в неделю, ВПДЕ тоже можно пару раз в неделю.
Тренировку мх можно каждый день, но минимум три раза в неделю, ВПДЕ тоже можно пару раз в неделю.
Для добавления комментариев необходимо авторизоваться
Танки. Стальной легион
Десятки видов техники, тяжелые бои и секретные...