Занятия для похудения

Локально никак не уберёшь. Только полностью худеть нужно.

Секас коленно - локтевой спосаб!

Ты уже сама ответила на свой вопрос. Корректируешь питание для уменьшения жировой прослойки и подбираешь тренировки, чтобы мышцы подкачать. В той же инсте куча информации по этому поводу.

Присидай по 10 раз каждый день, с вытянутыми руками вперёд. Все легко и просто
А кто из вас может присесть 10 раз?

Живот - упражнения на пресс(планка, скручивания и прочее, самые базовые упражнения). При этом, начинаешь более активно потреблять белки и меньше употреблять углеводов.
Бедра - бег, ходьба, приседания, выпады с весом. Все просто да и в интернете информации более чем достаточно.

го на огород картофан окучивать ,пару кило до обеда сразу же сгонишь