Вернуться в блоги
18 окт в 18:44 (OFF) Petrovi479 (G) : Несколько упражнений при боли в спине.
1. Сядьте на пятки и заведите руки за спину. Сплетите пальцы, не прижимая руки к спине. На вдохе поднимитесь с пяток, втяните ягодичные мышцы, наклоните голову назад и выгните спину дугой, не расцепляя пальцев.

На выдохе опуститесь на пятки и прижмитесь лбом к полу, поднимая вверх заведенные за спину руки. Это один цикл. Выполняется в течение 1-3 минут.

2. Расслабьтесь, лежа на спине, в течение 1-3 минут. Затем обхватите руками колени, прижмитесь к ним лбом и покачайтесь на спине.

3. Сядьте со скрещенными ногами. Прижмите руки к плечам четырьмя пальцами вперед, большими пальцами назад. На вдохе отведите локти и голову назад, распрямляя спину, на выдохе округлите спину, локти выведите вперед и опустите голову вниз. Выполняйте это в быстром темпе 1-3 минуты.

4. Сядьте со скрещенными ногами. Поднимите руки вдоль головы вверх, прижимая их к ушным раковинам. Ладони должны быть направлены внутрь, пальцы — широко расставлены. Активно тянитесь в течение 3 минут. Сделайте глубокий вдох и потянитесь, затем выдохните и расслабься, опуская руки на колени. Далее — 30 секунд расслабления. Повторяйте это упражнение в течение 3-5 минут.

5. Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. Держите спину прямо. Поднимите прямые руки до параллели с полом. Плечи разведите в стороны. На вдохе отклоните туловище немного назад и поднимите ноги на сорок пять градусов вверх. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Движения должны быть плавными, дыхание — размеренным. Время выполнения — 5 минут. Затем сделайте вдох, выдох и перейдите к следующему упражнению.

6. Сядьте на коврик, вытянув прямые ноги вперед. Опустите голову вниз, положите локти на пол по обе стороны ног и возьмитесь руками за пятки. Если не получается, обхватите руками голеностопные суставы. Находитесь в этой позе не менее 3 минут. Не расслабляйся! Затем сделайте вдох, выдох и снова растянитесь. Выполните это упражнение еще два раза, затем аккуратно встаньте.
Канал: Здоровье
671 6 9 0
Комментарии (8)
При боли в спине показан покой! Не верьте сей лжи!!! Автор сознательно хочет вас покалечить.
Упражнения делают в период ремиссии а не обострения( когда появляется боль)!!!
Камасутра какая-то
Уважаемый, а где Вы увидели что делать нужно в стадии обострения? Массаж всегда производится ( т.к. и любая физическая нагрузка) только после снятия острой фазы. Никто не собирается ни кого калечить, а смуту наводит только Вы. Вообще,при проведении любой процедуры, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом.
Несколько упражнений ПРИ БОЛИ В СПИНЕ вот прочтет кто-то и решит раз спина болит то и делать надо, и ведь будут делать , через боль. Они умудряются свечи ректальные употреблять через рот , и ушные капли в глаза себе капать. Вы шо с людьми не работали , нужна точность формулировки иначе если есть возможность они будут трактовать так как им хочется, а не так как вы подразумевали.
Я с Вами,конечно,согласен. Хотя, прежде чем что то применять или употреблять, нужно советоваться. Как же нужно себя ненавидеть, что бы заниматься через боль С людьми я работаю очень много и, по этому, только советую,ни в коем случае не настаиваю на предложенных мною методиках. А здесь, выставляя посты, всегда с удовольствием отвечу на любые вопросы.
Ага народ у нас находчив и терпелив. Я како наблюдал как на маммографии ведут себя женщины.
Там по правилам молочную железу нужно компрессировать до появления первых болевых симптомов. Так почти все терпят аж губы кусает а ведь лаборанты им говорят станет больно скажите... и кусая губы терпят ...
Они ж думают что так лучше.
Согласен,таких "индивидуумов" развелось много,даже очень. Но всё равно, хочется верить, что здравомыслящих людей осталось ещё намного больше.
Это да.
Показать комментарий
Скрыть комментарий
Для добавления комментариев необходимо авторизоваться
Вернуться в блоги
Монстры
Монстры - это игра про золото. Получайте золото...
Версия: Mobile | Lite | Touch